fredag 4 april 2014

Anti-stress: Meditationsgång


Idag bjuder jag på ett enkelt sätt att stressa av, att koppla samman sin andning med kroppens rörelse och att vara i nuet. Du kan använda dig av det när helst du vill. Utomhus. Eller inomhus.

Det är vanligt att människor idag går omkring med "andan i halsen". När man är stressad eller orolig andas man högt och ytligt i bröstet. Gör man det tillräckligt länge kan det hända att kroppen får som vana att andas på det sättet. Vilket i sin tur påverkar hela systemet i kroppen.

I den lättare formen får man kanske huvudvärk. I förlängningen kan man få utmattningssyndrom, vilket hände mig för fjorton år sedan. Min kropp glömde hur man andas i ett lugnt tillstånd, helt enkelt.

Jag har tränat mycket andningsövningar för att lära min kropp att andas naturligt med magen igen. Att använda hela andningskapaciteten i stället för bara en liten del av den. Därför är jag också idag medveten om när jag har andan i halsen. När det är dags att ta det lugnt.

Jag kan också tydligt känna hur mina tankar och känslor påverkar min andning. Och tvärtom. Andningen har blivit en vägledare och ett stöd för mig i mitt liv. Den ger mig både frågor och svar om mitt innersta jag. Kanske är andningen vägen till själen? Eller rent av själva själen?

Meditationsgång

Här är ett enkelt sätt att lugna ned andningen och därmed också kropp och själ:

När du promenerar, räkna till fyra samtidigt som du tar dina steg. 

Ta fyra steg under inandning. 

Ta sedan fyra steg under utandning. 

Fortsätt så länge du vill att göra så.


Jag känner ofta att jag blir mjukare och mer avslappnad i hela kroppen när jag sätter samman kroppsrörelsen med min andning. Det kan kännas olika hur man upplever det. Hur som helst tror jag att alla som provar känner att andra tankar som far omkring i huvudet stannar upp. Det blir en vila för hjärnan som är avstressande.



#Blogg100 - Dag 36

12 kommentarer:

  1. Så enkelt och så anvädnbart! Tack för att du delade med dig! :) Kloka synpunkter du har.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tack, Lotta. :) Jag är glad om där är någon mer än jag som hittar till lugn och ro genom den här enkla övningen.

      Kram

      Radera
  2. Bra tips, tack för dem! Jag läste också nyss om stresshantering. Ja, detta är ju intet nytt, men man glömmer så lätt. Kram.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tack, Gerd. :) Jag behöver påminna mig själv ibland om det jag lärt mig genom åren. Så är det att vara människa.

      Kram

      Radera
  3. Det ska jag tänka på nästa gång jag är ute och går, så enkelt för ett bättre mående :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Det är bra med enkla saker att ta till när man känner att man har fått upp andan i halsen lite för länge. :)

      Lycka till!

      Allt gott!

      Radera
  4. Det är ur själva Ur-berättelsen som vi kan läsa att det var syret som
    gjorde oss till levande själar.
    Grekerna var mer djupandliga vad gällde själva själen.
    Luften känns lätt att andas idag här i Tallebacken. Hej o ((Kram))

    SvaraRadera
    Svar
    1. Du kan din historia, Kalle. Historia var aldrig mitt ämne när jag gick i skolan. Fast numera kan jag vara nyfiken på historia. Ibland. ;) :)

      Kram

      Radera
  5. Är det fru Gårman själv som är ute och luftar sitt givmilda hjärta?

    Tittar till höger
    Tittar till vänster igen
    trampar i hundlort

    Så går det när man inte ser ner. Hej Anna-Karin sa Kalle

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ja, det är fru Gårman, Kalle. ;) :)

      Bäst att se efter var man sätter fötterna ibland. ;)

      Kram

      Radera
  6. Tack för jättebra tips/ kram

    SvaraRadera
  7. Var så god, Spanaren! Kul att du gillade det jag tipsat om. :)

    Kram

    SvaraRadera